Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал?

Этот вопрос интересует практически всех, кто приходит тренироваться в боксерский зал.  Прежде всего, необходимо определить ваши приоритеты. Что для вас важнее: быстрый рост мышц или скорейшее освоение боксерской техники. Две эти цели нельзя достичь одновременно!

 

Однако, можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом увеличивать мышечную массу. Даже если ваши тренировки по боксу не включают тренировки в тренажерном зале, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Хоть и не будет быстрого роста, но при правильном питании и тренировочном режиме мышцы должны расти.

 

Обычная тренировка (исключая период перед соревнованиями по боксу) включает множество силовых упражнений: работу с гантелями и грифами, упражнения с собственным весом, отжимания, подтягивания, прыжки и многое другое. Все эти упражнения способствуют росту мышечной массы. Рост будет не столь быстрым, но каждый грамм мышцы будет чистой сухой массой, без излишнего объема.

 

Особое внимание также следует уделить питанию. При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла, вам нужно следовать правильному рациону. Попробуйте избегать простых углеводов и предпочитайте сложные, осуществляйте не менее трех, а лучше пяти приемов пищи в день, и обеспечьте свой организм продуктами богатыми белком (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

 

Уменьшение мышечной массы во время тренировок по боксу может произойти только в случае неправильного питания - когда вы подвергаете свой организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и белка на килограмм веса.

 

Также, если вы ранее занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то во время тренировок по боксу ваша мышечная масса также может уменьшаться.

 

Структура мышц силовиков отличается от той, которая нужна для бокса. Мышцы силовиков ориентированы на кратковременную экстремальную нагрузку, в то время как мышцы боксеров, борцов и спринтеров подвергаются взрывной и анаэробной нагрузке. Поэтому, если силовик начнет интенсивно тренироваться в боксерском зале, его мышцы быстро сократятся, так как для бокса эти мышцы будут излишними, и организм быстро избавится от них.

 

Если вы хотите заниматься в боксерском зале и хотите ускорить рост мышечной массы, вы можете сочетать занятия по боксу с тренировками в тренажерном зале.

 

Для организма тренировки в тренажерном зале более разрушительны, чем тренировки по боксу. Поэтому после интенсивной тренировки в зале у вас могут болеть все мышцы на следующий день, и вам нужен день для восстановления.

 

 

Чтобы нарастить мышечную массу, мы можем порекомендовать следующий график тренировок:

• Понедельник: тренажерный зал
• Вторник: отдых
• Среда: тренировка по боксу
• Четверг: тренажерный зал
• Пятница: отдых
• Суббота: тренировка по боксу
• Воскресенье: отдых

 

Программа для тренировок боксеру для наращивания мышц - качалка для боксера

 

Относительно упражнений, рекомендуется выполнять классические упражнения со свободными весами для развития силы, а не для избыточной проработки отдельных мышечных групп. Базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим лежа, подъем штанги над головой, подтягивания с отягощением, будут наиболее полезными для наращивания мышечной массы.

 

Растяжка и разминка до и после тренировок играют важную роль. Если вы прекратите заниматься боксом, а только качаетесь и не занимаетесь растяжкой мышц, то вы быстро нарастите мышечную массу.

 

Если вы будете следовать этой программе 1-2 года и нарастите 10-20 кг мышц, то после возвращения в боксерский зал у вас могут возникнуть трудности. Вы потеряете скорость, станете менее ловкими, уменьшится выносливость и легкость движений. Хотя ваш удар будет сильнее, это может оказаться недостаточным для конкуренции с более быстрыми и тренированными боксерами.

 

Итак, важно не просто наращивать мышечную массу, а делать это качественно, чтобы она не стала вашим обременением, а, наоборот, приносила дополнительные преимущества в виде усиленных и точных ударов.

 

Кроме того, информация о правильном похудении и здоровом образе жизни может также оказаться полезной, так как она содержит множество правил, которые нужно соблюдать при наборе мышечной массы.